有人或许有过这样的困扰：明明一直在做仰卧起坐，为什么小肚子还是没有瘦下去呢？或许不是我们的锻炼没效果，而是血糖在作怪。原因在于：当我们吃精制的碳水化合物和糖类时，我们体内的血糖含量会飙升，而为了降低血糖，我们体内的胰腺会自动释放一种名为胰岛素的激素。不巧的是，胰岛素会导致腹部积累脂肪。
并且，食物的糖分不仅仅会刺激胰腺，释放胰岛素来调节血糖平衡，它还会刺激我们体内的肾上腺素和应激激素，这二者一样也是造成我们体重增加的后备军。实际上，已经有研究表明皮质醇（应激激素）释放越多，女性的腹部脂肪也会越来越多。作为营养学家，我看到我的客户不停地与腹部脂肪做斗争。在这里，我有三点重要的建议：
1、健康营养均衡的早餐很重要
我们的早餐应富含复合碳水化合物、蛋白质和优质脂肪。为什么这样的早餐很重要？一份优质健康的早餐不仅会让人心满意足，还可以为我们提供足够维持一上午活动的营养，让我们的血糖保持在一个平稳的水平，而一份只有糖类的早餐只会让我们的血糖水平飙升。
为了腹部平坦紧致，我们需要一份低糖且能维持血糖平衡的早餐，譬如：
· 水煮鸡蛋搭配一盘蒸蔬菜，如蒸甘蓝、菠菜、唐莴苣或者芝麻菜；
· 一杯富含蛋白质的饮品，可内含果汁、蔬菜汁、杏仁乳、蛋白粉或者亚麻籽。
· 土豆泥搭配椰油和肉桂，上面配上果仁奶油或者亚麻籽；
· 真正的全麦，如藜麦、荞麦或者燕麦做成的全麦粥，搭配水果、坚果或者鸡蛋；
· 一块由杏仁乳、可可、椰油、芝麻籽、枸杞和香蕉做成的巧克力。
2、来一份维持血糖水平的零食
抵抗饥饿，最方便有效的就是吃零食了，可惜却是最不益于健康的。当周围的人都在享受茶歇，飘香的含糖食物，譬如松饼、曲奇或者拿铁咖啡，不断刺激着味蕾，这大概是最考验我们意志力的时候了。可惜这些食物不仅会让血糖飙升，随之而来的小肚子更是令人困扰。因此，手边放一份健康的零食真是太有必要了。
以下便是我的常备零食：一个淋上果仁奶油的苹果，一杯撒上亚麻籽的味增汤，无麸质全麦饼干配上鳄梨沙拉酱、鹰嘴豆沙或者洋葱汁，一把什锦干果仁，一份自制燕麦卷
3、冥想深处别有洞天
毫无疑问，饮食和锻炼都很重要，但是当我们思绪纷乱，焦虑烦躁的时候，这两者就没那么有效了。这也是为什么我的第三个建议是心无杂念的冥想。研究表明，冥想有助于降低应激激素水平，不仅会提高人的睡眠质量，降低血压，还会增强人的免疫力。
不过，我们并不需要花费好几个小时时间来冥想。早上醒来的时候，尝试深呼吸10次，其余一天里来一次“呼吸休息”就足够了。这可比上午十点半休息一次喝杯咖啡更有效！还有其他的冥想活动，例如出去走走，感受一下大自然，参加瑜伽课堂，或者小憩片刻。同时运用这三条简单的建议，不仅会帮助我们永远消灭小肚子，还能享受健康美味的食物。
有人或许有过这样的困扰：明明一直在做仰卧起坐，为什么小肚子还是没有瘦下去呢？或许不是我们的锻炼没效果，而是血糖在作怪。原因在于：当我们吃精制的碳水化合物和糖类时，我们体内的血糖含量会飙升，而为了降低血糖，我们体内的胰腺会自动释放一种名为胰岛素的激素。不巧的是，胰岛素会导致腹部积累脂肪。
并且，食物的糖分不仅仅会刺激胰腺，释放胰岛素来调节血糖平衡，它还会刺激我们体内的肾上腺素和应激激素，这二者一样也是造成我们体重增加的后备军。实际上，已经有研究表明皮质醇（应激激素）释放越多，女性的腹部脂肪也会越来越多。作为营养学家，我看到我的客户不停地与腹部脂肪做斗争。在这里，我有三点重要的建议：
1、健康营养均衡的早餐很重要
我们的早餐应富含复合碳水化合物、蛋白质和优质脂肪。为什么这样的早餐很重要？一份优质健康的早餐不仅会让人心满意足，还可以为我们提供足够维持一上午活动的营养，让我们的血糖保持在一个平稳的水平，而一份只有糖类的早餐只会让我们的血糖水平飙升。
为了腹部平坦紧致，我们需要一份低糖且能维持血糖平衡的早餐，譬如：
· 水煮鸡蛋搭配一盘蒸蔬菜，如蒸甘蓝、菠菜、唐莴苣或者芝麻菜；
· 一杯富含蛋白质的饮品，可内含果汁、蔬菜汁、杏仁乳、蛋白粉或者亚麻籽。
· 土豆泥搭配椰油和肉桂，上面配上果仁奶油或者亚麻籽；
· 真正的全麦，如藜麦、荞麦或者燕麦做成的全麦粥，搭配水果、坚果或者鸡蛋；
· 一块由杏仁乳、可可、椰油、芝麻籽、枸杞和香蕉做成的巧克力。
2、来一份维持血糖水平的零食
抵抗饥饿，最方便有效的就是吃零食了，可惜却是最不益于健康的。当周围的人都在享受茶歇，飘香的含糖食物，譬如松饼、曲奇或者拿铁咖啡，不断刺激着味蕾，这大概是最考验我们意志力的时候了。可惜这些食物不仅会让血糖飙升，随之而来的小肚子更是令人困扰。因此，手边放一份健康的零食真是太有必要了。
以下便是我的常备零食：一个淋上果仁奶油的苹果，一杯撒上亚麻籽的味增汤，无麸质全麦饼干配上鳄梨沙拉酱、鹰嘴豆沙或者洋葱汁，一把什锦干果仁，一份自制燕麦卷
3、冥想深处别有洞天
毫无疑问，饮食和锻炼都很重要，但是当我们思绪纷乱，焦虑烦躁的时候，这两者就没那么有效了。这也是为什么我的第三个建议是心无杂念的冥想。研究表明，冥想有助于降低应激激素水平，不仅会提高人的睡眠质量，降低血压，还会增强人的免疫力。
不过，我们并不需要花费好几个小时时间来冥想。早上醒来的时候，尝试深呼吸10次，其余一天里来一次“呼吸休息”就足够了。这可比上午十点半休息一次喝杯咖啡更有效！还有其他的冥想活动，例如出去走走，感受一下大自然，参加瑜伽课堂，或者小憩片刻。同时运用这三条简单的建议，不仅会帮助我们永远消灭小肚子，还能享受健康美味的食物。