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宵夜怎么吃不长胖
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主题:
宵夜怎么吃不长胖
成都电话安装17
发表于
2011-10-04
进微信群讨论
熬夜的人晚餐应该怎么吃
其实经常熬夜又想减肥的
MM
不用担心,晚饭可以多吃,只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在
5-6
个时,也就是说最好在午餐后
5
个小时左右吃晚餐,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了,晚餐就以蛋白质食物主,减少淀粉和脂肪的摄入。
晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的
30
%—
50%
,可食用些高蛋白食物;中餐热量一般可占膳食总热量的
20
%至
25
%;早餐热量一般可占膳食总热量的
15
%-
20
%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上,晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素
B
族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。
想减肥
熬夜时吃哪些宵夜不长胖
不要吃泡面来填饱肚子,火气大,热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。
但千万不要猛吃。此外,专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错,它们含有丰富的蛋白质、维生素
B
、维生素
E
、和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
如果想提神,最好用绿茶代替咖啡,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大,所以肠胃不好的人,可以改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!此外,熬夜前补充点维生素
B
也有抗疲劳的功效呢。
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